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    吃飽又能減肥的妙招

    【導語】:吃飽又能減肥?有這樣的好事?是的。下面編輯教你15個減肥妙招,讓你減肥的同時不用挨餓,趕緊看看吧。

      吃雞蛋當早餐

      把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻后,這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

      在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

      蔬菜富含水分,因而只會增加重量但并不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時間的咀嚼,令你的大腦感覺你已經吃了很長時間了,因而感覺飽了。

      善用視覺效果

      要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的,這樣你不僅能控制食量,還感到吃得滿足。

      嚴格遵守用餐時間

      如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間,那么請保證,在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦。在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加你的饑餓感,使你在不知不覺中吃了過量的食物。

      先喝湯

      要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用后,纖維素能占據你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。

      注重蛋白質的吸收

      先吃海鮮和瘦牛肉片,然后食用雞肉,拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質才真正能為你提供持久能量。

      控制喝酒

      強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,來減少餐后喝酒的量。

      沉醉甜點

      沒錯!你絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門:你必須跟你的同席進餐者分享,其次就是,你必須控制食量,保證每次只能吃幾口,絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使你獲得大大的滿足感!

      細咬果仁

      每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,聽上去似乎是減肥的克星。但據一項研究顯示,充滿營養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑,一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。

      “辣”出新陳代謝

      辣椒含有的辣椒素,據說能促進新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現,在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計,辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧。

      蘋果抑制食欲

      蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。

      吃前嗅一嗅

      深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食欲。心理專家說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關系,所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然后去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。

      咀嚼無糖香口膠

      據一項新研究發現,咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠,可能會減掉十磅左右的脂肪。

      少吃多餐

      少吃多餐,或者每三至四小時進食小食,均有助避免體內糖分過低。另外,又有資料顯示,把正??防锓至科骄衷谝惶靸榷鄠€時間汲取,可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫學研究發現,整天不停進食的運動員,其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少。對此,醫生的解釋是,人體可一次過處理的食品分量有限,因此一次過大量進食的話,未能消耗的多余卡路里便會轉化為脂肪。

      多吃纖維

      殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協助食物在腸內蠕動,避免身體汲取部分卡路里。所以,你須每天進食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里,相當于半年內減去五磅脂肪。

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